Etkili kilo kaybı ipuçları

Genellikle kızlar arama hızlı ve etkili diyet yöntemleri başvurmak için oldukça tehlikeli sağlık yöntemleri. Onlar hemen hemen hiçbir şey yemek, bitap düşürüyor kendini spor salonları ve düşünmek, vücudun maruz kaldığı büyük bir stres altında. Nadiren bile böyle bir sabit modu istenilen sonucu olmadığını. Bu davranış, uzun bir diyet ve spor ile uymanız gerekir ve diğer kuralları, kilo vermek için. Ne gerek hatırlamak yararlı kilo kaybı ipuçları, kilo vermek için hiçbir zaman ödün vermeden sağlık?

Nasıl normal ağırlık

Başlamadan önce, uzun ve zor bir süreç zayıflama, öğrenmek gerekir, gerçekten var olup olmadığını kilolu. Bu önemli bir aşama, çünkü dezavantajı ağırlığı ve vücut sağlığı için zararlı olduğu gibi, aşırı.

Öğrenmek için ideal kilo için çeşitli yollar vardır.

Yöntem 1. Eğer büyüme ise 155-165 cm, gereken götürmek 100 bir büyüme 165-175 cm, gereken götürmek 105 ve büyüme ile en fazla 175 cm almışlardır 110. Ortaya çıkan rakam normal kilolu gösterir.

Örneğin, bir kişi bir büyüme 168 bkz 168-105=63. Yani, mükemmel bir eşit ağırlık 63 kg. Ancak sonuç yanlış, çünkü böyle bir hesaplama çarpanlarına değil fiziksel özellikleri.

Yöntem 2. Daha doğru bir sonuç elde edilir, zaman ayarları dikkate alınmaz insan figürü. Hesaplamak için, normal kilo, gerek suçlamaya değer formülü:

HxQ:240=W, nerede H — yükseklik cm, Q — hacim, göğüs, W — normal bir ağırlık.

Örneğin, bir kadın bir büyüme 162 cm, hacim, göğüs 92 cm 162 x 92 : 240 = tahmini 62.1 kg. Sonucu artış ile 162 cm onun ideal kilo olmalıdır, tahmini 62.1 kg.

Bu yöntemi kullanarak öğrenmek için obezite derecesi:

• 1. derece — bir sonucu norm %10-30;
• 2. derece — aşırı normalin %30-50;
• 3. derece — aşırı normal 50-100%;
• 4. derece — aşırı normal %100'den fazla.

Rol için sağlıklı beslenme kilo

Bularak, ne kadar fazla kilolu mevcut planlayabilirsiniz zayıflama ve öğrenmek için ipuçları kilo kaybı. Unutmamak gerekir ki bu süreç kolay değil, gerektiren belirli kurallara bağlılık. Eğer sopa sadece bazı ipuçları ve unutmak, başkaları için değil, beklemek için istenen sonuçları.

En önemli kural-kilo kaybı — doğru beslenme. Buna bağlı kilo ve görünüm ve sağlık durumu. Bu konuda gerekli bunu tüm ciddiyetiyle.

Öncelikle diyet olmalıdır farklı. Bir kişinin alması gereken her türlü vitamin ve mineraller. Bu yararlı maddeler vücudu kalmamak ve hızlı bir şekilde zayıflamaya. Sonucu etkileyecek durumda cilt, saç, diş, düşük bağışıklık.

Diyet yaparken kilo vermek gerekir oluşturacak verilen günlük gereksinim yağ, karbonhidrat ve kalori.

Yetişkin bir kadın tüketilmesi gün:

• karbonhidrat — 100-120 gr;
• yağ — 50-60 gr;
• kalori — 1750-1800 kcal.

Her insan, kilo vermek isteyen, hatırlamak gerekir altın kural — besleyici gıdalar yemek gerekir sabah ve öğleden sonra ve akşam bırakın hafif ürünler.

Yasak gıdalar listesi

Bir kilo olduğunu hatırlamak önemlidir bazı ürünler kesinlikle satılmamaktadır. Hatta zaten herkes kilo küçük bir miktar yiyecek boşa çaba.

Listesi için zararlı ürünler:

• tereyağı hamur işleri, pastalar, kekler;
• börek, gözleme;
• çikolata, şekerleme;
• makarna;
• tahıllar;
• yağlı et ve balıklar;
• yağlı gıdalar;
• fast food, tavuk parçaları, yarı mamul ürünler;
• gazlı içecekler;
• bira.

Sayısında azalma kullanılan şeker etkileyen iyi bir rakam. Bir gün izin verilen en fazla 80'de Ve daha iyi şeker yerine bal ya da reçel ve şeker — bir miktar kurutulmuş meyve.

Hangi besinler tüketilebilir

Hangi gıdalar yemek için tavsiye edilir eğilimli dolgunluk insanlara:

• beyaz veya kepekli ekmek;
• süt, yoğurt, peynir;
• yumurta;
• et ve balık az yağlı çeşitleri, deniz ürünleri;
• yeşillik, sebze;
• şekersiz meyve ve çilek;
• rafine edilmemiş bitkisel yağ (1-1,5 yemek kaşığı / gün).

Yemeklerde kullanmak için izin, hemen hemen herhangi bir ürün. En fazla günlük kalori.

İpuçları diyet uzmanları

Doktorlar ve beslenme derledik bazı kuralları gibi hızlı bir şekilde kilo vermek ve sonsuza kadar.

En iyi kilo kaybı ipuçları:

• Takip hacmi porsiyon. Eğer sürekli yemek için bir seferde büyük porsiyonlar, sonra zamanla mide duvarı gerilir. Sonuç olarak isteyen bir kişi, orada daha fazla ve daha fazla açlık daha hızlı geliyor. Bu nedenle, obezite tedavisinde sıklıkla hastalar ameliyat azaltma mide. Sorunları önlemek için, yiyin, günde 4-6 kez küçük porsiyonlar.
• Sonsuza kadar unutmak için un ürünleri ve tatlılar. Bu durumda, bu ekstra kilo gidecek çok daha hızlı ve normal ağırlık istikrarlı olacak.
• Var çorba ve yasak koymak atıştırma öğünler arasında. Diyetisyenler tavsiye bir süre oturup bir çorba. Aralıklarla olamaz atıştırma. Böyle bir diyet teşvik, hızlı kilo kaybı.
• Grev diyet baharatlı, tuzlu, baharatlar. Bu ürünler teşvik, artan iştah. Yerine baharat kullanmak için tavsiye edilir yeşillik (maydanoz, kişniş, dereotu, nane, kimyon) ve limon suyu yerine tuz. Bir kilo yemelisiniz daha fazla sebze. Lif kompozisyon oluşturur tokluk hissi ve olumlu etkiler bağırsak. Sırasında bir vejetaryen diyet yemek gerekir daha önce 6 kez bir gün. İzin verilmemelidir aralıklarla öğünler arasında en fazla 3 saat.
• Yarım saat yemeklerden önce bir bardak su içmek gaz veya yağsız çorba. Böyle bir yöntem yardımcı olur hafif ve orta derecede iştah ve adam yemek değil daha fazla gerekir. İçemem şekerli, asitli, gazlı içecekler, havalı ve yağlı et suları — onlar iştah açıyorlar. Ayrıca, bilinen, su metabolizmasını hızlandırır, %30 ve kalori yakmak yardımcı olur.
• Öğle ve akşam yemeği ilk önce yemek gerekiyor düşük kalorili atıştırma, sonra ana yemek. Böyle bir yöntem de düşürür, iştah açar. Aperatif olarak seçebilirsiniz haşlanmış yumurta, marul, yeşil sebzeler, kereviz, çiğ rendelenmiş havuç.
• Pişirmek için kendinize hafif bir yemek. Bu durumda, porsiyon, harika görünüyorsun, ama daha az kalori içeren.
• Düşük karbonhidrat diyeti. En etkili yollardan biri olarak kabul edilir beslenme ürünleri içeren en az bir karbonhidrat.
• Tüketilen sıcak başlangıçlar. Çorba, pancar çorbası ve diğer mezeler gerekir sadece sıcak. Bu sindirime yardımcı olur ve metabolizmayı. Sindirimi sıcak yemek için daha fazla zaman alır, bu nedenle tokluk hissi daha uzun sürer.
• İyice gıda çiğnemek. Daha uzun süre tüketilmesi ürün, daha fazla salgılanan tükürük içeren enzimler için bölme yiyecek. Bu durumda, gıda, daha iyi sindirilir ve daha hızlı geliyor tokluk hissi. Eğer yapmak için 10 dakikalık bir mola arasında uluslar arası, büyük olasılıkla, size artık istiyorum devam etmek için yemek.
• Hariç diyet dondurma. Bu tatlı için daha iyi yerine dondurulmuş taze meyve suyu.
• Kilo kaybı teşvik etmektedir kaynatma ve kül. Karıştırmak için gerekli 7 adet kurutulmuş üvez meyveleri ve 3 parça kuru ısırgan yaprağı (belki de kullanmak için eşit rowan ve kuşburnu). 2-3 yemek kaşığı karışım dökün, iki bardak kaynar su, ateş tutmak için 10 dakika sonra ısrar etmek, 4 saat. Gergin suyu almak için öğünler arasında yarım bardak günde 2-3 kez. Her gün pişirmek için taze bir içki. Kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın, çünkü herkes alınabilir bu araç. Ayrıca uzman isteyecektir tedavi süresi.
• Spor ve fiziksel aktivite. Kilo kaybı için uygun herhangi bir aktivite — hızlı yürüyüş, koşu, fitness, spor salonu, dans vb Daha fazla hareket, daha hızlı eriyecek ağırlık.
• Oruç gün. Kilo kaybı için çok yararlıdır haftada 1-2 kez oruç gün. Orada birçok seçenek — protein, yağ, karbonhidrat, sebze, sıvı günlerde.
• İçme günlük haberlerle, su. İçmelisiniz gün 2-2,5 lt temiz su.
• Olamaz hemen sonra bir sinir, aşırı uyarılma ya da fiziksel yük. Mide ayırmaya başladı suyu sindirim için gerekli biraz zaman verin. Ayrıca yasak hemen yemekten sonra alınması zor iş ya da spor yapmak.
• Uyku yok yemek yedikten sonra. Uyku yemekten sonra teşvik hızlı yağ birikimine. Daha iyi bir yürüyüşe çıkmak.
• Yemekten sonra meyve yememek. Meyve, düşen, tam bir mide, neden fermantasyon. Bu düşürür, sindirim ve kışkırtır şişkinlik.
• Yumurta kilo kaybına neden. Yerine normal kahvaltı yumurta sıfırlayabilirsiniz kaç kilo.
• Siyah kahve metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakar. Bir fincan kaliteli doğal içecek şekersiz yardımcı olur sadece kilo değil, ve ve verecek enerji ve ruh geliştirmek.
• Yeşil çay da faydalıdır kilo vermek. Çay, kahve gibi, yardımcı olur, yağ yakmak ve metabolizmayı hızlandırır.
• Pişirmek için hindistan cevizi yağı. Hindistan cevizi yağı mevcut trigliserid (bir tür yağ), bu metabolizma artırmak ve daha düşük bir iştah.
• Vazgeçmek sıkı diyet ve açlık. İnsanlar, «oturan» sert diyetler, deneyim şiddetli açlık yol açan, sık sık arıza ve overeating. Daha verimli ve daha güzel sopa sadece tam teşekküllü bir sağlıklı beslenme.

Öneriler bozmak için nasıl bir iştah

İyi bir iştah bazen aşılmaz bir engel kilo. Birçok kadın, genellikle üstesinden gelmek için bir arzu atıştırmalık bir şeyler.

Bu gerçek için ipuçları kilo rahatlatmak yardımcı raging iştah.

• Bir 5-6-off beslenme tokluk hissi daha uzun sürer, kişi hiçbir zaman acıkıyorum kadar aşırı yeme.
• Gargara ağız naneli su ile günde birkaç kez azaltmaya yardımcı olur iştah.
• Eğer dişlerinizi fırçalayın yemeklerden önce naneli hamur, bir iştah belirgin bir şekilde azalacak. Mesele şu ki, nane köreltiyor hassasiyet, tat reseptörleri ağız ve arzusu azalır.
• Bazı uçucu yağlar da daha düşük bir açlık hissi. Boyunca koku yeşil elma, greyfurt, vanilya, tarçın ya da nane.
• Hafif ve orta derecede iştah yardımcı çay, zencefil. Pişirme dökmek için 400 ml kaynar su 1 çay kaşığı kıyılmış kuru kök ve ısrar etmek kadar içki serin. Daha sonra bal bir çay kaşığı ekleyin. İçme zencefil çayı gerekir, her yemekten önce.
• Eğer çok arzu var, almak gerekir 1-2 kuru erik veya kuru kayısı. Kuruyemiş gerekir yavaş yavaş erime kuruluğu gibi karamela, ve iyice çiğnemek, suyu sıkılmış. Bu yöntem, hızlı bir şekilde yardımcı olur açlık kurtulmak.
• Yardımcı açlığını gidermek suyu, kurutulmuş meyve. Gerekli kaynatın 15 dakika bir litre su bir avuç kurutulmuş elma, kayısı, kuru erik, kuru üzüm. İçki içmek bir bardak günde birkaç kez.
• Açlık yanıt vermemek, bir süre sonra kısa bir egzersiz.

Kilo vermek zor değil gibi görünebilir ilk bakışta. Eğer stok irade gücü ve gerçekleştirmek için ipuçları kilo vermek , yukarıda verilen kilogram kaybolur hızlı ve kalıcı. Bu durumda, yerine, sürekli açlık hissi keyfine varacaksınız lezzetli ve sağlıklı yemekler.

Video sunulacak kompleks, basit, ama etkili egzersiz zayıflama.